原创 冯莹 浦东精卫 浦精心灵驿站

疫情前的生活里，

我们沉浸在一种规律向前的定势之中，

“新冠病毒”的到来，

也为生活带来了一系列的“不确定”。

人们这才发现，原来“变化”才是人生的常态。

疫情的反复，

对人们的调适能力提出了更高的要求

——既要能安心于“静下来”的管控的日子，

也要在复工复产时能积极投入“动起来”生活。

当疫情变化给个人工作、孩子学业、家庭计划带来扰动时，如何增加心理弹性，学会转化危机的智慧，增进适应变化的能力是当下最大的心理挑战。

1、“不焦虑”地调整状态

在居家和复工的状态中反复横跳，容易出现生活状态的混乱。调整生活节奏与作息以适应不同的工作方式虽然是必须，但是，我们依然要给自己的“不适应”一些时间，让自己逐步从一种状态切换到另一种状态。根据自己的特点与需求选择学习放松的方式：培养一项兴趣爱好、渐进式肌肉放松、正念冥想等，可以帮助我们张弛有度，轻松应对压力。生活不稳，心态要稳，让稳定的心态成为不稳定生活中的“定海神针”。

2、“适当”的运动

疫情前，大家向往着国内外的“大好风光”，两年多疫情后，大家满足于“下楼逛逛”。在能出门的日子里紧抓对自由的向往，出门散散步，积攒“绿色”的能量；在不能出门的日子里和刘畊宏直播相见，让自己在家也能感受到一丢丢活力，运动不在于减肥，感觉到生命力则“灵”。

3、储备靠谱的新冠知识

面对疫情，既不能“两耳不闻窗外事”，回避了解必要的防护知识，又要学会甄别信息，多通过官方和靠谱的科普渠道了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关信息，避免因过度担心而带来的不必要的焦虑和恐慌。

4、带着 “美好放大镜”去观察生活细节

“爱要深藏于心”的古训，往往使我们较少地表达肯定和爱意。久而久之，缺陷逐渐放大，优点却深埋心中，甚至都意识不到自己有什么优点。面对着变化带来的冲击和挫折，要学会觉察自己“做到的小事”，及时地肯定自己，积累更多关于自我和他人的积极情绪体验。

5、学会对“理所应当”表示感谢

这次漫长的疫情，让我们学会了感谢那些工作在一线的防疫工作者，用宽容的心去理解和善待他人，“感谢”他人的付出是疫情教会我们的一件重要的“小事”。然而，除了感谢那些辛勤付出的人们，我们也可以将这一种能力迁移到对身边的人的情境中，感谢那些在太多的日子里被我们认为“理所当然”的人和事，因为他们组成了我们的生动的“生命体验”。

6、用“个人成长”的视野来看待当下

在稳定的生活中，人们依靠“惯性”就能前行，往往不需要“想得太多”。往往是原本生活轨迹和逻辑的“断裂”，才有机会停下来思考过去被日常掩盖的“问题”和“盲区”，带来对自我和人生新的思考，拓展生命体验的深度和广度。

7、 “坦然”地寻求专业帮助

当所有的尝试都无法缓解自己的糟糕情绪和状态，这些状态持续两周以上且无减轻的趋势时，就可以尝试寻求专业心理服务。如果你对心理学和心理服务感到陌生，或者感觉到无法缓解的焦虑与难过时，欢迎拨打上海市心理热线962525，热线接线人员24小时在线，您可以说说心中的难过，或者讨论心中的困惑，让这一刻好一些，再好一些。

供稿：冯 莹（公共精神卫生科）

校对：孙一颖