电子游戏可以成为一种很好的休闲爱好。然而电子游戏的负面影响包括对我们的思想、身体关系、工作绩效等的影响。

重要的是要记住，电子游戏本质上并不是邪恶的。电子游戏的大部分负面影响来自过度使用和成瘾。以下是电子游戏的十个不良影响：

1. 多巴胺成瘾

2. 动机减少

3. 述情障碍和情绪抑制

4. 重复性压力伤害和其他健康风险

5. 心理健康不佳

6. 关系问题

7. 愤怒的游戏环境中

9. 学术或专业表现不佳

10. 逃避现实和陷入生活

让我们更详细地探讨这些影响中的每一个，看看我们如何应对电子游戏的负面影响。以视频游戏成瘾来帮助我们为您提供所需的资源。

多巴胺成瘾

大脑中的奖励回路是电子游戏有趣的原因之一。你的大脑会释放一种叫做多巴胺的神经递质，它调节电子游戏的愉悦感。当多巴胺活动发生在伏隔核（大脑的愉悦中心）时，您会感到快乐。当你玩电子游戏时，你的大脑会不断地释放多巴胺，偶尔会随机爆发。随着时间的推移，你的大脑会习惯这种稳定的多巴胺供应，伏隔核需要更多的多巴胺释放才能让游戏变得有趣。这会阻止您享受任何不像电子游戏那么刺激的东西。

即使您尝试放弃游戏，您的思想也会吸引您接受其他形式的刺激，例如浏览 YouTube 或滚动浏览社交媒体。简单的活动看起来完全没有吸引力，你不会有动力去做任何不令人兴奋的事情。那是多巴胺成瘾的高度。如果你让你的游戏习惯失控，这是一个真正的可能性。

电子游戏对动机的负面影响

们不能轻易地将获胜感觉回路映射到大脑上。它并不局限于大脑的某个部分——它只是人类不可或缺的一种普遍的心理和认知模式。当我们克服挑战时，胜利后赛道让我们感觉良好。在进化生物学中，有一个关于冒险进入未知领域、发现有价值的东西、克服某种问题，然后将其带回社会的故事。这塑造了社会心理学——我们人类重视克服困难的人。电子游戏入侵了这条线路。他们找到了一种方法来提供我们经常寻求从现实世界中获得的所有心理奖励。我们从电子游戏中想要的东西往往与我们想要从生活中得到的东西非常相似。我们想要兴奋、冒险、友谊、胜利和地位。游戏已经找到了一种方法来为我们服务，而我们几乎不需要付出任何努力。

‍电子游戏对情绪的负面影响

当我们经历恐惧、担心、羞耻或其他负面情绪时，杏仁核就会变得活跃。杏仁核是大脑中控制这些负面情绪的部分。它也是我们学习回路不可或缺的一部分，因为它与海马体建立了联系，海马体是我们大脑的学习中心。然而，fMRI 研究表明，如果我们在杏仁核活跃时开始玩电子游戏，它就会平静下来。这样做的影响有两个：

持续抑制负面情绪会导致述情障碍。如果一个人有述情障碍，那就意味着他们很难确定自己的内在情绪状态。述情障碍的人发现很难确定他们所感受到的情绪。然而，这并不意味着这些情绪不会影响他们的行为。

杏仁核是我们学习回路的核心部分。痛苦的经历会烙印在我们的记忆中，我们从中学习。然而，人们发现很难戒掉电子游戏，因为他们的杏仁核与海马体的连接并不顺畅。他们没有从在学校或工作中表现不佳的痛苦经历中吸取教训。他们的学习回路遭到破坏，他们很难戒掉游戏。

电子游戏对健康的负面影响

玩电子游戏本身并不是一种不健康的活动。然而，如果连续几个小时这样做，它很快就会对一个人的身体健康有害。以下是由于电子游戏成瘾而可能出现的一些健康问题。

重复性压力损伤

重复性压力损伤 (RSI) 在游戏玩家中相对常见。玩游戏需要手和手腕的剧烈重复运动（有时持续数小时）。这些运动会导致炎症和损伤。

玩家的拇指是对称为腱鞘炎的病症。在这种情况下，移动我们拇指的肌腱会发炎，从而导致疼痛和活动受限。

扳机指，也称为狭窄性腱鞘炎，是一种手指卡在弯曲位置的病症。它可能会随着卡扣而弯曲或伸直，就像扳机被拉动或释放一样，因此得名。

网球肘（外侧上髁炎）也是一种潜在的 RSI，您可以通过玩太多游戏来发展。这是一种痛苦的情况，肘部的肌腱超负荷，通常是由于手腕和手臂的重复运动。

腕管综合症是另一种可能由过度游戏引起的 RSI。其特征性症状是手麻木、刺痛或无力。它是由于正中神经受到压力而发生的。这条神经从您的前臂穿过称为腕管的手腕部分进入您的手。

其他身体健康问题

我们都知道在游戏中迷失数小时、经常忘记吃饭或吃不健康食物的感觉。因此，肥胖和营养不良是过度游戏的风险因素，这应该不足为奇。还有一些初步证据表明，过度玩电子游戏会导致青少年肥胖。

眼睛疲劳是游戏玩家普遍存在的问题。连续几个小时盯着屏幕。眼睛在视频屏幕上的焦点与任何其他平面（例如笔记本电脑）的焦点大不相同。盯着笔记本不那么费劲，因为距离是恒定的，而且眼睛知道聚焦在哪里。然而，在视频屏幕上，焦点不断变化，导致眼睛疲劳。即使在游戏结束后，眼睛也很难将注意力集中在其他物体上。

一个研究在澳大利亚青少年做发现坐在电脑可能会改变他们的发展神经肌肉系统的，长期的时间。姿势问题在游戏玩家中非常普遍。当身体长时间处于一个位置时，它会尝试获得能量需求最低的位置。因此，圆肩、头部前倾、下背部弯曲以及晚年的背部和颈部问题在游戏玩家中很常见。

电子游戏会对大脑产生负面影响

电子游戏不一定会导致心理健康问题。但是，如果您已经患有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病，那么您可能会面临电子游戏成瘾的高风险。这是因为电子游戏会影响您的大脑。一项关于游戏对心理健康影响的研究发现，有问题的游戏习惯与适应不良的应对策略、负面情绪、自卑、偏爱孤独和学校表现不佳有关。虽然游戏的好处之一是提高注意力的能力，但过度游戏可能会导致相反的结果。对来自新加坡 12 所不同学校的 3000 名儿童和青少年进行的一项研究发现，电子游戏与注意力缺陷障碍之间存在双向因果关系。虽然过度游戏可能会导致缺乏长期集中注意力的能力，但由于电子游戏可以提供的各种体验，已经表现出注意力缺陷障碍迹象的儿童也可能更容易被电子游戏所吸引。

家庭朋友人员关系问题

玩太多电子游戏导致的关系问题是游戏玩家及其家人的常见问题。当人们过度沉迷于电子游戏时，他们就会开始忽视生活的其他部分。首先要做的是与家人、朋友和亲人建立有益的、相互支持的关系。关系需要努力来维持。它们就像一株植物——如果你忽视它的时间足够长，它就会枯萎死亡。人际关系需要定期培养才能成长甚至维持。但是，当一个人大部分时间都在玩电子游戏时，一天中几乎没有时间与朋友和家人交谈，更不用说追求浪漫关系了。与朋友和家人进行健康的游戏可以建立更牢固的联系。然而，过度的游戏往往会导致孤立。因此，密切关注您的人际关系并查看他们是否正在沿着您不希望的道路前进更为重要。

社会脱节

社交脱节是游戏社区的一个真正问题。在电子游戏的所有负面影响中，这个被吹捧了很多。尽管我们玩多人游戏，但我们很少与游戏中的人建立联系。一些社区比其他社区更有利于真实的人际互动。然而，那些是例外。隔离可能对您的心理健康极为不利。进化并没有将人类设计成孤独的生物。我们在可以互相支持的群体中茁壮成长。

伊朗2009 年对二年级学生进行的一项研究发现，沉迷于电子游戏的人的社交技能往往比不沉迷的人低。社交互动是一种技能，如果你大部分时间都一个人呆在房间里，玩游戏，而不是在现实生活中与其他人互动，那么这种技能就会退化。这会导致社交焦虑，从而使问题变得更糟。

愤怒情绪的环境

在我们的社会中，男性在文化上只被允许表达一种负面情绪：愤怒。如果他们表达其他负面情绪，如羞耻或恐惧，他们会被视为软弱或过于敏感。这使得男性更容易患述情障碍，尤其是如果他们沉迷于电子游戏。互联网上的性别细分统计数据显示，截至 2019 年，它由约 54% 的男性和 46% 的女性组成。 然而，一些空间，如Twitch，以男性为主。这是很多人在游戏社区谁可能会觉得愤怒是他们可以表达的唯一可接受的情感。因此，这些团队如此出现负性情绪也就不足为奇了。一些游戏集体比其他集体更具易出现愤怒情绪。一个潜在的原因可能是某些游戏比其他游戏更具竞争力，而竞争有时并不能激发我们最好的一面。

电子游戏对学业成绩的负面影响

如果您沉迷于游戏，那么您的学业和职业成功可能会受到影响。过度玩游戏的人发现很难专注于自己的工作或学校。当你在这些方面的表现受到影响时，转向电子游戏是很常见的。当生活中的责任不堪重负时，游戏就会变成一种逃避。一项针对中学青少年的横断面和纵向研究显示，一年后看屏幕时间与学业成绩呈负相关，与他们的身体活动、年龄、性别和社会经济地位无关。它表明游戏增加与学习成绩不佳之间存在联系。

您可以养成健康的游戏习惯，并在学校或工作中保持出色的表现。但由于游戏影响你大脑的方式，在虚拟世界中迷失自己比在现实世界中努力解决困难要容易得多。例如，许多儿童和青少年开始玩游戏是因为他们发现一个社区不会根据他们的社会经济背景或外貌来评判他们。他们对这个社区产生了依恋，并开始对自己在学校的表现不感兴趣，这导致他们的成绩受到影响。

逃避现实和被困在生活中

我们知道，当人们感觉没有能力处理生活中的问题时，电子游戏为他们提供了一个安全的逃生空间。然而，有时这会成为问题。如果视频游戏阻止您找到解决问题的方法，那么这就是一个问题。如果你每天花 10 个小时玩电子游戏，那么你就有可能没有正面面对生活中的问题。虽然这样做可能会非常痛苦，但它也是前进的最佳方式之一。你不必退出电子游戏。您可以通过一次迈出一步来恢复对生活的控制，从而保持健康的平衡。

结论

您可能已经注意到，视频游戏的大部分负面影响都源于过度使用。即使是提到的健康问题，也只有当一个人在一个地方花几个小时玩电子游戏时才会成为问题。虽然看起来电子游戏会带来很多问题，但仍有很多游戏玩家过着成功的生活并且仍然玩电子游戏。适度的游戏使玩游戏的乐趣和控制你的生活的游戏完全不同。如果你能解决让你想每天玩 10 个小时以上的视频游戏的根本问题，你就可以重新掌控自己的生活。